المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على مكونات غذائية مثل الفيتامينات، المعادن، البروتينات، الأحماض الأمينية، الألياف، والأعشاب، والتي تُستخدم لتعزيز النظام الغذائي اليومي. يمكن أن تكون هذه المكملات في شكل أقراص، كبسولات، مسحوق، سوائل، أو حتى بار. إليك بعض الأنواع الشائعة من المكملات الغذائية:
1. **الفيتامينات والمعادن**: تستخدم لتعويض نقص الفيتامينات أو المعادن في النظام الغذائي، مثل فيتامين C، فيتامين D، والزنك.
2. **بروتينات**: مثل مكملات بروتين الواي (Whey Protein) أو بروتين الكازين، والتي تساعد في بناء العضلات وتحسين التعافي بعد التمارين.
3. **الأحماض الأمينية**: مثل BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) التي تُستخدم لدعم التعافي العضلي وتقليل التعب أثناء التمارين.
4. **الدهون الصحية**: مثل أوميغا-3، والتي قد تساعد في دعم صحة القلب والمفاصل.
5. **الألياف**: مكملات الألياف تستخدم لتحسين صحة الجهاز الهضمي ودعم فقدان الوزن.
6. **الأعشاب والنباتات**: مثل الجينسنغ، الكركم، أو أشواغاندا، والتي تُستخدم لتحقيق فوائد صحية معينة أو تعزيز الطاقة.
7. **الملحقات الرياضية**: مثل الكرياتين، وبيتا ألانين، والكافيين، والتي تُستخدم لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الطاقة.
يعتبر استخدام المكملات الغذائية شائعًا بين الرياضيين والأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية خاصة، ولكن من المهم استشارة مختص صحي قبل استخدامها، لضمان أنها مناسبة لاحتياجات الفرد ولتجنب أي تفاعلات سلبية مع الأدوية أو الحالات الصحية.
